Dietas e Nutrição

Estes sete alimentos mais saciantes que você pode incluir em sua dieta

Uma das coisas mais importantes quando fazemos dieta é tente não passar fome. Em muitas das dietas que fazemos, a ingestão de alimentos pode se tornar muito restritiva, o que nos faz sentir constantemente carentes e boicota a dieta, dificultando a segui-la ao longo do tempo. Portanto, é extremamente importante que procuremos uma dieta saudável, equilibrada e segura que também não nos deixe com fome.

Somente dessa maneira conseguiremos que a dieta deixe de ser uma dieta como tal e se torne um estilo de vida a longo prazo, que nos ajuda a manter o peso. Para isso, é muito importante que saibamos Quais são os alimentos mais saudáveis ​​e essenciais em qualquer dieta, o que nos ajudará a perder peso e também nos fará saciados. Graças a eles, cuidar de nós mesmos será muito mais fácil e adquirir hábitos saudáveis ​​quase inevitáveis.

Legumes e frutas como base da dieta

Se quase todas as dietas concordam com algo - e se não, é melhor fugir delas sem olhar para trás - é nesse Legumes e frutas devem ser uma parte essencial da nossa dieta. Não são apenas alimentos, normalmente com poucas calorias, com uma contribuição de açúcares saudáveis ​​naturais, minerais e inúmeras vitaminas, mas também são alguns dos alimentos que nos tornam mais saciados.

Isso ocorre porque muitos vegetais e frutas que comemos contêm grandes quantidades de fibra, proteína e água que influenciam diretamente nosso sentimento de fome. Entre os legumes e frutas mais saciantes, estão batata-doce e batata, couve, deliciosas frutas vermelhas, bananas, abacate, vegetais de folhas verdes, como espinafre ou laranja. Não será difícil incorporar esses alimentos em nossa dieta com deliciosos bolos saudáveis, refogados ou saladas.

Nozes e sementes, entre outros e para acompanhar nossos pratos

As nozes são a opção ideal quando estamos com fome no meio da manhã ou à tarde e queremos bicar algo rápido. Com um pequeno punhado - que cabe no seu punho e você pode fechá-lo sem trapacear - você poderá se satisfazer até a próxima refeição, rapidamente e ingerindo uma das gorduras mais saudáveis ​​que podemos encontrar. As nozes contêm muita fibra e requerem mastigação, o que as torna muito saciantes, mas é importante controlar quanto comemos se o que procuramos é perder peso. Em qualquer caso, com uma pequena porção eles farão nossa fome desaparecer.

Por outro lado, as sementes ajudar a reduzir o índice glicêmico que influencia diretamente a diminuição da sensação de fome. Os dois alimentos podem ser incluídos em nossa dieta como alimentos individuais ou adicionando-os às nossas receitas. Alguns dos meus favoritos são biscoitos de abóbora e nozes (surpreendentemente doces), bares de fitness ou saladas.

Faça uso de leguminosas

Leguminosas são as grandes abandonadas de muitas dietas. É possível que possamos imaginá-los apenas cozidos e eles não sejam os pratos mais leves ou com poucas calorias que podemos consumir. No entanto, as leguminosas devem fazer parte da nossa dieta, porque, graças à sua importante contribuição de fibras, facilitam o trabalho dos hormônios responsáveis ​​por acalmar a sensação de fome.

Incorporá-los à nossa dieta de maneira leve e saudável pode parecer um desafio e, no entanto, é muito mais simples do que parece. Podemos consumi-los refogados, em diferentes saladas, cozidos com legumes ou mesmo em tacos ou almôndegas originais.

Ovo para controlar o apetite

Se ainda temos medo dos ovos e tentamos evitá-los na dieta, é hora de deixarmos de lado nossos preconceitos e começarmos a fazer parte de nossas vidas. Os ovos não são apenas muito saudáveis, mas graças às suas gorduras e proteínas saudáveis produzem muita saciedade. Tanto é assim que ajuda a controlar o nosso apetite. Idealmente, tentamos evitar frituras e optamos por pratos mais saudáveis, como tortilhas de café da manhã, ovos recheados com guacamole ou ovos escalfados.

A aveia

Este cereal tornou-se moda nos últimos anos e não é surpreendente. Não apenas permite substituir os cereais açucarados tradicionais, como farinha para evitar farinhas refinadas ou elaborar inúmeras receitas, mas é a mais saudável. Especificamente, aveia contém grandes quantidades de fibra e proteína, com muito poucas gorduras, o que nos ajuda a sentir saciedade facilmente.

Na verdade, é um dos cereais mais saciantes que podemos encontrar. A vantagem é que podemos adicioná-lo ao café da manhã em sua forma normal sem precisar elaborar mais, mas também podemos fazer inúmeras receitas com ele. Podemos fazer biscoitos, biscoitos variados, hambúrgueres, sopas e muito mais.

Quinoa

A quinoa tem um número significativo de detratores e, no entanto, é um alimento muito saudável. Em termos de saciedade, sua contribuição de proteínas e fibras ajuda a reduzir a sensação de fome. Como no caso da aveia, a vantagem deste pseudocereal é que ele é muito versátil. Algumas das minhas receitas favoritas são salada de quinoa com vitela e abacate ou hambúrguer de feijão e quinoa.

Todos os peixes, especialmente o azul

Qualquer tipo de peixe pode nos ajudar a manter a sensação de fome bem longe, graças à sua ingestão de vitaminas. Porém, peixe azul é o melhor Eles conseguem isso graças à sua grande quantidade de ômega 3. A vantagem do peixe é que podemos escolher o que mais gostamos e fazê-lo como preferirmos. Cozido, grelhado ou mesmo em almôndegas ou tacos, é um alimento muito saudável.

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