Dietas e Nutrição

As cinco dietas mais saudáveis ​​e eficazes para começar com a operação do biquíni

Já estamos em junho quase cheios e começa a ser o momento em que percebemos que o verão foi jogado sobre nós E, mais um ano, estamos atrasados ​​com a chamada "operação de biquíni" e corremos.

O problema com esses problemas é que, às vezes, acabamos caindo nos braços das famosas dietas milagrosas. A realidade é que essas dietas podem nos ajudar a perder peso, mas geram um grande efeito rebote e, além disso, eles podem ser perigosos para a saúde.

Isso não significa que não podemos perder peso nesses meses, mas que devemos lembrar de fazê-lo de maneira saudável e que nossa mudança de dieta é de longo prazo e com segurança. Essas sete dietas podem nos ajudar a perder peso de maneira saudável e com certeza.

Dieta mediterrânea

Muitas vezes, quando ouvimos que a dieta mediterrânea ajuda a perder peso, não acreditamos, porque estamos na Espanha e devemos seguir uma dieta mediterrânea cada um de nós e não perder peso. No entanto, a realidade é que a forma de comida que temos agora em nosso país Está longe da dieta mediterrânea original.

A dieta mediterrânea original é o que pode nos ajudar a perder peso. Esta dieta é baseada em um importante consumo de vegetais e gorduras saudáveis ​​(como o azeite virgem) e alimentos de origem natural, reduzindo o consumo de carnes e acompanhando tudo com um estilo de vida mais ativo.

Se queremos perder peso, é assim que devemos seguir a dieta mediterrânea, des-ocidentalizando-a e, para isso, eliminar lanches comerciais ultraprocessados, fast food etc., além de se afastar da vida sedentária.

Dieta Cetogênica

Se existe uma dieta atualmente em moda, essa é a dieta cetogênica ou ceto. Devemos ter em mente que essa dieta, ao contrário da maioria das quais falaremos, tem muitas luzes, mas também sombras. E, embora nos ajude a perder peso, devemos levar em consideração certas condições.

Graças a esta dieta, baseada em minimizar a ingestão de carboidratos Para entrar em um estado conhecido como cetose, levamos nosso corpo a tirar proveito da gordura mais rapidamente. Além disso, impede a acumulação de glicose no sangue e permite manter os níveis de saciedade.

No entanto, é uma dieta que não pode ser usada em todos os casos ou no mundo todo. A cetose é um estado fisiológico que deve ser excepcional e oportuno. É uma dieta que Só é recomendado para certas circunstâncias, como controle de peso em pessoas com obesidade ou quando estamos fazendo definição muscular.

Em qualquer caso, nesta dieta mais do que em outros, É muito importante ser verificado por um nutricionista ou médico para impedir que o estado da cetose se torne cetoacidose, o que pode nos causar problemas. Com o controle adequado de um profissional, você pode manter o estado de cetose por mais tempo. Obviamente, se sofrermos de diabetes ou doenças metabólicas, essa dieta será descartada para nós.

Dieta nórdica

A Organização Mundial da Saúde considera que a dieta nórdica é, juntamente com a dieta mediterrânea, um dos mais saudáveis ​​e mais adequados. As principais diferenças entre um e outro são os alimentos específicos consumidos.

O que eles compartilham é que a dieta nórdica também se baseia no consumo de vegetais, frutas, alimentos refinados e grãos integrais. Nesse caso, a dieta nórdica também promove menor consumo de carne e, no caso em que comemos, é de boa qualidade, além de evitar gorduras saturadas, aumentar o consumo de peixe, evitar aditivos e coma com alimentos sazonais.

Nesta dieta podemos encontrar alimentos essenciais como vegetais de folhas verdes, frutas, bagas, aveia, centeio, peixe gordo, como salmão, atum ou arenque, algas, legumes ou óleo de colza.

Jejum intermitente

O jejum intermitente está nos lábios de todos e, de fato, bem planejado pode nos ajudar a perder peso. Antes de começarmos nesta forma de comida É muito importante que relatemos corretamente, pois é uma prática que deve ser bem planejada e não realizada de forma alguma.

O principal é que fazemos menos refeições - consumindo as calorias necessárias por dia - e essas refeições são concluídas em menos horas. Dessa forma, é mais difícil exceder o número de calorias que consumimos, pois temos menos horas para comer. O modelo mais usado é 16/8 que envolve jejum por 16 horas - geralmente do jantar ao almoço - e comer nas outras 8 horas.

Além das horas em que comemos, também são importantes os alimentos que consumimos. Para isso, é importante que vamos tentar comer o mais fresco possível, afastando-se de alimentos ultraprocessados.

Comida de verdade (ou Realfood)

Se você é usuário regular do Instagram, é mais do que certo que você já ouviu falar sobre comida de verdade ou comida de verdade. A idéia de "comida de verdade" não é que façamos dieta, mas que adotemos uma nova forma de comida que nos acompanha pelo resto de nossas vidas e que não apenas nos ajuda a manter nosso peso, mas também a ser mais saudável.

As bases desse estilo de alimentação estão em minimizar o consumo de alimentos ultraprocessados ​​e açúcares adicionados, além de eliminar o consumo de álcool. A comida será baseada em vegetais, frutas, nozes, sementes, legumes e grãos integrais. Além disso, é recomendado, como na dieta mediterrânea, que nos afastemos de uma vida sedentária e nos tornemos cada vez mais ativos.

É possível que, com esse tipo de dieta, demoremos um pouco mais para perder peso - embora, se tivermos uma dieta muito baseada em açúcares e ultraprocessada, a notaremos antes - mas nossa saúde também vai melhorar significativamente.

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