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Aquarunning: use de novo na piscina neste verão

As tão esperadas férias, a praia, o turismo, uma cidade grande e, claro, a piscina chegam. Tentamos uma disciplina aquática muito interessante: a aquarunning. Na piscina você pode se exercitar de várias maneiras para manter a forma e obter 100% dos benefícios desse meio refrescante nessas datas, um deles está definitivamente correndo na água; Nós explicamos como ...

O que é aquarunning?

É uma atividade que tem sido realizada por fisioterapeutas desde os anos 80, como um exercício de reabilitação de joelho, tornozelo e quadril. O falta de impacto evita que a lesão piore e a resistência à água ajuda a se fortalecer sem riscos.

O postura ideal Para a sua prática, é com a água na altura dos ombros e a cabeça do lado de fora, o corpo ligeiramente para a frente e os braços precisam se mover como se você estivesse correndo no asfalto. Seus pés não precisam tocar no fundo da piscina; para isso, use um elemento de flutuação, como um colete ou cinto na área mais profunda. Aqui você tem um vídeo de uma série de exercícios para realizar na água muito legal

O aquarunning é para mim?

É a atividade ideal para as pessoas que costumam correr no asfalto e continuar sua atividade em outro meio, e para quem não gosta de correr ou não pode, não envolve risco de lesões e, no nível do motor, é exatamente o mesmo que correr em terra; portanto, possui uma transferência de carreira convencional muito interessante.

É praticado em um piscina isso é entre 20 e 40 metros longo Se o seu for menor, conte o número de comprimentos.

Existem algumas piscinas que não cobrem totalmente, mas também podem ser feitas. Ao manter os pés em contato com o solo, há um impacto conjunto, mas o ambiente aquático absorve a força da articulação e ainda não sendo prejudicial, portanto, você não tem desculpa!

Benefícios do aquarunning

  • Aumento da resistência aeróbica. Na água, as pulsações são inferiores ao trabalho externo, cerca de 5% a menos. No ambiente aquático, movimentaremos cerca de 80% do nosso FCM, o que o torna acessível para todos os tipos de público. Essa diminuição se deve à resistência à água que temos, que inibe nossa capacidade cardíaca máxima para não atingir fadiga e melhorar nossa saúde cardiovascular, melhorando a pressão sanguínea.

  • Tom nosso corpo, especialmente o trem mais baixo. Há um ótimo trabalho de pernas, nádegas e abdômen. Tudo isso acompanhado por um movimento contínuo dos braços que o torna um exercício muito completo.

  • Ausência de impacto conjunto. Como já dissemos, é o grande benefício dessa atividade. Serve para processos de reabilitação, tanto em atletas quanto na população normal, mantendo nosso desempenho esportivo em 100%.

  • Melhoria da técnica de carreira. Objetivo importante para os corredores que querem correr melhor fora da água. A melhoria é obtida com o trabalho de flotação, o que nos faz usar menos energia no impulso do corpo em cada passada, o que nos permite Melhoria na eficácia do treinamento.

  • Perda de peso. Como todo trabalho cardiovascular, nos permitirá ter um melhor controle de peso e queima de gordura superior. Em uma sessão de corrida de uma hora na água, podemos queimar até 550 calorias; sim, lembre-se de que quanto mais você pesa, mais calorias você queima. Uma pessoa que pesa 80 kg queima mais do que outra que pesa 60 kg na mesma atividade.

  • Outro benefício é que você pode fazer isso sozinho ou em grupo. Se você estiver envergonhado sozinho, procure um centro onde eles ensinem ou consigam um pequeno grupo com seus vizinhos ou amigos e jogados na água todos juntos.

De que material eu preciso?

Como se você estivesse indo para uma aula de natação, Equipe-se com um chapéu e maiô confortáveis, os óculos são opcionais porque, em princípio, você não colocará a cabeça debaixo d'água. Obter um elemento de flutuação, colete ou cinto Para mantê-lo flutuando na água. É muito É aconselhável usar meias de látex ou meias aquáticas, especialmente se você estiver fazendo algum exercício fora da piscina em sua rotina e, assim, evite pegar os fungos que podem estar ao redor da piscina.

Exercícios para uma sessão básica

Agora que você está vestindo o maiô e determinado a correr, vamos explicar alguns exercícios básicos para começar. A duração total será entre 30 e 45 minutos e, desta vez, trabalharemos sem tempo, chegaremos à beira da piscina e começaremos:

  • Pré-aquecimento que você pode nadar se você deseja por pelo menos 5 minutos ou também tem a opção de caminhar pela água realizando movimentos articulares: circule com os braços, levante e abaixe os braços, movimentos dos braços da natação ao peito, ao crol, andando para trás ...

  • Corrida lateral de 25m + corrida suave de 25m. Então repetimos com a outra perna

  • 25m cruzando as pernas laterais + 25m correndo suavemente. Repita com o outro lado.
  • 25m pula para a perna flácida + 25m correndo sem problemas. Repita os saltos com o outro lado.
  • 25m salta com os joelhos no peito + 25m correndo sem problemas. Repita 2 vezes.
  • Corrida intensa de 25m + corrida suave de 25m. Repita 3 ou 4 vezes.

Para finalizar sua sessão, estique suavemente na água com a ajuda do meio-fio E continue aproveitando o dia. Após esse ótimo treinamento, o que você está esperando para ir para a piscina?