Livros e literatura

Pode ser muito, muito bom para sua mente escrever todos os dias: nós dizemos como fazê-lo (nos tempos do Instagram)

Quando foi a última vez que você se sentou para escrever algo que não tinha nada a ver com o trabalho ou não era uma legenda para fotos do Instagram? Você consegue se lembrar da última vez que escreveu sobre como algo aconteceu com você? Seria bom se a resposta para tudo isso fosse: ontem à noite, e lhe diremos o porquê.

Segundo os especialistas, a escrita é adequada para todos nós, não apenas porque nos permite liberar nossa criatividade, mas também porque possui uma barbárie de benefícios, tanto psicológicos quanto físicos, que podem melhorar nosso dia a dia.

Mas, para ver melhorias nessas áreas, precisamos dar um passo adiante na escrita e deixar de escrever em um jornal, como fizemos quando crianças, para praticar a escrita terapêutica. No entanto, não podemos esperar que esta seja a solução para todos os nossos problemas, é mais uma solução de "baixo custo", mas é melhor acompanhada por terapia profissional.

De qualquer forma, funciona maravilhosamente sozinho, e é por isso que apresentamos a você e vamos lhe dar dicas para cultivar esse hábito saudável.

O que é escrita terapêutica?

Primeiro, como dissemos, é crucial diferenciar entre escrever em um jornal e praticar a escrita terapêutica. Existem alguns recursos importantes que distinguem esses dois métodos de escrita.

Quando você escreve em um jornal ou em um diário, você geralmente não tem um objetivo em mente, é muito mais livre e um pouco mais caótico. No entanto, quando você pretende iniciar um caderno de anotações terapêuticas, deve seguir diretrizes e declarações bem escolhidas por você ou ditadas por um terapeuta profissional como parte de sua terapia.

Além disso, quando você pratica esse tipo de escrita, é imperativo que você reflita, interaja e analise as coisas sobre as quais escreve e por que as escreve. Tudo faz parte do processo.

O que há de bom nisso?

Você já se sentiu estressado ou ansioso? E você já pensou constantemente em uma pessoa ou evento a ponto de sentir que não pode tirá-lo da cabeça? Bem, é por isso que a escrita terapêutica é boa. Ele relaxa, acalma e ajuda a entender seus sentimentos em relação a uma pessoa ou evento, que nunca é demais.

Além disso, existem estudos que mostram que as pessoas que sofreram um evento traumático, escrevendo sobre essa experiência 15 minutos por dia, obtêm melhores resultados de saúde do que aquelas que não escrevem.

Existem até estudos que encontraram uma correlação entre saúde física e escrita terapêutica. Nessas investigações, os pacientes que escrevem sobre seus sentimentos e eventos traumáticos mostram mais sinais de recuperação e cicatrização de suas feridas do que aqueles que acabaram de escrever sobre seu dia a dia.

Da mesma forma, de acordo com pesquisa publicada na revista de psicologia "Avanços nos tratamentos psiquiátricos", a escrita terapêutica também ajuda as pessoas que sofrem de ansiedade, depressão e TOC, entre outras.

Como começo Essentials

Primeiro, escolha o método que você deseja. Podemos falar sobre escrever em um caderno, mas não importa o que você escolher, desde que seja confortável e o motive a escrever (você pode até usar um diário on-line).

Então, não se preocupe se você acha que não escreve bem, isso não é importante. O que conta é que você é capaz de se expressar de uma maneira que, na sua opinião, seja consistente e fácil de entender. Portanto, tente não se machucar o máximo possível.

Também não se estresse se um dia você conseguir escrever apenas quatro palavras, porque certamente outro dia você desejará escrever por horas. É melhor que você escreva todos os dias, mesmo que seja o mínimo possível que você estresse e pense que precisa preencher pelo menos uma face do caderno e, pelo ônus, não escreva novamente depois disso.

Da mesma forma, um bom método para garantir isso é decidir com antecedência quando e onde você irá escrever, para criar uma rotina com a qual se acostumará depois de algumas semanas. Além disso, se possível, você também pode escolher uma quantidade mínima de tempo que precisa escrever, por exemplo, digitando que precisa escrever pelo menos 5 minutos por dia. É uma quantidade pequena de tempo que não intimida, e precisamente por isso você não terá preguiça de começar a escrever e descobrirá que muitas vezes gasta mais que o dobro do tempo escrevendo.

Outra dica essencial para a escrita terapêutica é que você deve escrever de forma completamente honesta. Ou seja, não tente esconder nada de si mesmo, afinal, o objetivo deste exercício é fornecer um espaço onde você possa estar 100%; portanto, não faz sentido censurar seus pensamentos ou sentimentos ao escrever. É por isso que também é crucial que você tenha encontrado um lugar onde possa escrever sem medo de que outra pessoa o leia. Se você acha que existe a possibilidade de alguém encontrar seu notebook, é muito menos provável que abaixe completamente suas defesas, o que impedirá que você se beneficie dessa prática em sua totalidade.

Ataque a página em branco

Reunimos algumas declarações de diferentes fontes que podem ajudar quando você se senta e precisa enfrentar a temida página em branco.

A psicóloga Margarita Tartakovsky nos recomenda alguns exercícios dos quais selecionamos 14:

  1. Se eu pudesse falar comigo mesmo, diria a ele ...
  2. Dois momentos que nunca esquecerei são ... Descreva-os em detalhes e o que os torna inesquecíveis
  3. Faça uma lista de 30 coisas que fazem você sorrir
  4. Escreva cerca de um momento do ponto de vista do seu corpo. Fazer amor, tomar café da manhã, brigar, uma experiência sua ou que você possa imaginar para o seu personagem. Omite pensamentos e emoções e transmite todas as informações através do corpo e dos sentidos. (Este exercício foi emprestado por Tartakovsky pela autora Barbara Abercrombie e seu livro Kicking In the Wall)
  5. Faça uma lista das pessoas em sua vida que sempre apoiam você e você confia plenamente. (Então encontre tempo para encontrá-los.)
  6. Gostaria que outros soubessem disso sobre mim ...
  7. Escreva como você ajudou um amigo recentemente. Em seguida, descreva como você pode fazer o mesmo por você.
  8. O que você gosta na vida?
  9. O que sempre faz você chorar? (Como Paulo Coelho diz: “Lágrimas são palavras que estão prestes a serem escritas”)
  10. Escreva sobre seu primeiro amor, como se fosse uma pessoa, um lugar ou uma coisa.
  11. Escreva uma lista de perguntas para as quais você precisa de respostas urgentes. (Também da Abercrombie)
  12. Faça uma lista de tudo o que você gostaria de dizer não
  13. Faça uma lista de tudo o que você gostaria de dizer que sim.
  14. Escreva as palavras que você precisa ouvir.

Outro método que pode ser muito útil é criar um fluxo de consciência. Este é um exercício que começou a ser usado com o movimento surrealista e basicamente aspira a liberar seu subconsciente enquanto você escreve. Para fazer isso, você deve escrever sem parar por um período de tempo (você pode determiná-lo no início e deixá-lo aleatoriamente), no qual não consegue pensar no que vai escrever. Você não pode corrigir erros ortográficos nem reler o que escreveu, mas deve seguir. Se você ficar preso, existem alguns truques, como iniciar a próxima frase com uma palavra que comece com a última letra da última palavra que você escreveu. Ou seja, digamos que a última palavra que você escreveu é "resistência", a próxima palavra terá que ser algo que comece com "e", como "elefante".

Ler esse tipo de coisa depois de escrevê-las é sempre interessante, e pode dizer muito sobre você e o estado em que você está.

Por outro lado, outro exercício que também vale a pena investigar, como sugerem fontes como Mbgmindfulness, é escrever uma carta para um ente querido ou para alguém que prejudicamos no passado. Escreva essa carta, dizendo tudo o que gostaria de contar e guarde-a. Você não precisa enviá-lo e, dessa forma, também será completamente honesto consigo mesmo e como se sente em relação a eles.

Por fim, conforme recomendado em Psiccentral, Mbgmindfulness e Positive Psychology, escrever poesia também pode ajudá-lo a entrar em contato com seus sentimentos. Não é necessário que você fique obcecado com a métrica, nem a rima, nem que você faça sonetos. Esse é um estilo que permite que você seja ambíguo ou tão específico quanto desejar, então explore-o enquanto explora a si mesmo.