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Treinamento de boxe para iniciantes: tudo o que você precisa saber para praticar esporte da moda entre celebridades

Você provavelmente já reparou que O boxe é o esporte da moda entre muitos de nossos modelos e celebridades favoritos, como Karlie Kloss, Gigi Hadid ou Shay Mitchell, que encheram suas paredes do Instagram com fotos e vídeos sobre sua prática.

É um esporte tradicionalmente masculino e que, por esse motivo, pode parecer surpreendente vê-lo praticado por mulheres que, além disso, precisam manter um tipo de corpo específico, não muito musculoso.

No entanto, se praticam, é porque o boxe nos oferece inúmeros benefícios e podemos praticá-lo em diferentes níveis, facilitando mesmo para iniciantes, se soubermos quais exercícios fazer.

Benefícios Boxe

Para iniciantes, é um esporte que queimar um grande número de calorias, muito mais do que queimaríamos correndo na esteira, o que também nos ajuda a trabalhar o corpo inteiro quase ao mesmo tempo em um único exercício.

Isso ajuda nossos músculos a tonificar. É um exercício que também combina força e cardio, por isso não precisamos escolher. Também melhora a coordenação e nossa agilidade.

Não só isso, mas está tentando acertar um saco de pancadas e começam a perceber as endorfinas sendo liberadas. Para muitas pessoas, especialmente para as mulheres, a prática do boxe pode ter um benefício psicológico importante, fazendo-nos sentir mais empoderados, além de nos ajudar a liberar o estresse e as tensões.

Treinamento de boxe para iniciantes

A primeira coisa que precisamos saber antes de começar o boxe é que, como iniciantes, não começaremos do zero para ficar com outros colegas de classe - se vamos às aulas - e não devemos começar de cabeça para ficar com a bolsa Boxe

O primeiro passo é seguir o aquecimento das articulações que as prepara um pouco para o restante do treinamento. Também é comum que vamos começar com alguns intervalos de pular corda que alternaremos com o aquecimento das juntas, como esta proposta pelos nossos parceiros Vitónica.

Desta forma, nosso corpo estará aquecendo, preparando e aumentando gradualmente as pulsações, para não exceder a primeira. Mais tarde, como iniciantes, teremos que aprender quais são os socos de boxe mais básicos.

Para isso, a Vitónica propõe uma série de exercícios que nos ajudam a aprender hits como os diretos, o superior ou os ganchos. Podemos treinar esses golpes sozinhos, mas também com parceiros. Seja como for, temos que ter certeza de aprender bem a técnica e assim evitar lesões.

Graças ao uso do saco de pancadas, também aprenderemos a desenvolver nosso trabalho de pés e isso nos ajudará a manter a tensão nas pernas e desenvolvemos agilidade.

Para finalizar, normalmente, termina novamente com intervalos de salto, mas também executando uma boa série de alongamentos, que relaxe nossos músculos e retornará as pulsações aos poucos aos níveis normais.

A verdade é que, provavelmente, no dia seguinte, estamos muito doloridos, mas é um esporte que nos ajuda a liberar tantas coisas boas que ganchos muito mais do que podemos imaginar.