Saude

Condicionamento a frio: todas as vantagens e desvantagens de realizar nosso treinamento em uma sala a 10 graus

No mundo do fitness, além da saúde e treinamento baseados em conhecimento científico, inovação e busca de novos exercícios que chame a atenção de usuários em potencial.

Nesse contexto, surgiu recentemente a ideia de treinar em uma câmara fria. A ideia é treinar por 50 minutos em uma sala que esteja a uma temperatura estável de 10 graus Celsius muito intensamente, após um treino HIIT.

A teoria por trás dessa idéia é baseada na crença de que o exercício em baixas temperaturas tem certos efeitos concretos, como uma menor probabilidade de ter atacadores mais tarde e alguma aceleração do metabolismo, ajudando-nos a queimar mais calorias.

A pergunta que fazemos a nós mesmos é: o que é verdade nessa crença? O treinamento a frio é realmente tão benéfico quanto pode parecer? Algumas pesquisas a esse respeito parecem confirmar parte desses benefícios. Uma pesquisa de Sidossis e Kijamura descobriu que o treinamento em ambientes frios poderia ajudar a converter a gordura branca (armazenamento de lipídios) em gordura marrom (que queima para nos proteger do frio). Também ajudaria nosso corpo a gastar mais calorias em repouso, melhorando o metabolismo.

Além disso, poderia ajudar a reduzir a tensão e a fadiga. Porém, nem todas são vantagens: O treinamento a frio pode aumentar o risco de problemas respiratórios, portanto as pessoas com asma devem ter cuidado. Além disso, há maior contratura muscular, o que pode aumentar o risco de lesão.

Em qualquer caso, a realidade é que 10 graus não é uma temperatura muito extrema. Portanto, é difícil determinar se realmente obteremos algum dos benefícios ou teremos que ter cuidado com qualquer um dos riscos. Em qualquer caso, a única maneira de saber se é uma prática apropriada e benéfica para nós é tentar e decida se funciona para nós ou preferimos continuar treinando a uma temperatura normal.

Vídeo: EFICIÊNCIA NA PARTIDA A FRIO COM CONDICIONADOR DE METAIS (Outubro 2019).