Fitness

Bola Bosu: o único material que precisamos para exercitar todo o corpo (com exercícios para começar)

Setembro chega e muitos de nós consideramos este mês como uma oportunidade para estabelecer novas metas e melhorar nossos hábitos. Se, além de melhorar nossa saúde, conseguimos compensar os excessos do verão, melhor do que melhor.

No entanto, com o início do novo curso, também é possível voltar ao horário normal e deixar o dia intensivo e as férias para trás. As crianças voltam a estudar e temos cada vez menos tempo. Portanto, se este curso realmente queremos entrar em forma, poder praticar esportes em casa é uma ótima solução.

Para isso, podemos obter algumas ferramentas de treinamento simples e confortáveis, que não ocupam espaço excessivo e são muito versáteis. Se há alguns dias atrás falamos sobre elásticos, desta vez É a vez das bolas Bosu.

Quais são as bolas do Bosu

Nesse caso, falamos de uma ferramenta esportiva que ocupa mais espaço do que elásticos. De qualquer forma, não é demais e sua versatilidade compensa muito, e pode ser usado para fazer muitos exercícios diferentes.

O Bosu é uma meia esfera feita com materiais semelhantes aos das conhecidas fitballs. O princípio que ambos seguem é nos desestabilizar. Para que? Bem, basicamente, porque graças a essa falta de estabilidade ao fazer os exercícios, Treinamos mais partes do corpo tentando estabilizar.

Assim, todos os músculos do nosso tronco e da nossa barriga sempre estarão funcionando. No caso de Bosu, a vantagem é que ter uma base plana não é tão desestabilizante quanto a fitball. Isso pode ser usado para alguns exercícios e, acima de tudo, É mais fácil para iniciantes.

Graças a esta base, além disso, podemos realizar exercícios muito mais complicados com fitball executar, como alguns tipos de abdominais, agachamentos ou flexões.

Treinando com o Bosu

O Bosu nos dá muito trabalho quando se trata de treinar com uma única ferramenta, mas é importante que saibamos diferentes exercícios que podemos realizar. Caso contrário, é muito possível que façamos o mesmo o tempo todo, treinando apenas alguns músculos. Aqui, trazemos uma série de exercícios que podemos realizar para treinar todo o corpo.

  • Agachamento: conhecemos todos os agachamentos clássicos e é um exercício que não deve faltar em nenhum dos nossos treinos. O Bosu acrescenta um extra a esse exercício, pois, ao fazê-lo na superfície redonda do mesmo, também treinamos a estabilidade, trabalhando o núcleo ao mesmo tempo que as pernas e as nádegas.
  • Ferro ou Prancha em Bosu: Se você foi à academia em alguma ocasião, certamente foi solicitado que você passasse o ferro para treinar seus abdominais. Depois de dominá-lo no chão, você pode fazê-lo, tanto normal quanto lateralmente, no Bosu, colocando-o com a parte redonda para baixo e apoiando os braços no apartamento. A princípio, perceberemos que os braços tremem e se movem mais, mas todo o nosso tronco trabalha para estabilizar e fortalecer.
  • Flexões: O Bosu pode nos ajudar a realizar flexões diferentes e, assim, versão dos tradicionais. Podemos fazer as flexões com as duas mãos apoiadas no Bosu, ou com uma mão apoiada e a outra no chão, alternadamente. Também podemos brincar com a abertura dos braços que usamos.
  • Burpees: Burpees são um dos exercícios que geralmente gostamos menos, mas que são mais eficazes quando se trata de ficar em forma. O Bosu pode não apenas nos ajudar a aumentar os efeitos dos burpees em nosso corpo, mas também torna os burpees mais divertidos e nos custa um pouco menos.
  • Saltos laterais: Um exercício muito comum nas aulas de aeróbica é com o degrau, alternando os pés sobre ele, fazendo saltos laterais. O conceito com o Bosu é semelhante, só que apoiamos o pé na semi-esfera do Bosu, o que nos obriga a manter muito mais equilíbrio do que na etapa, treinando assim o núcleo.
  • Ponte das nádegas: A ponte glútea é outro daqueles exercícios que quase todos nós já tentamos, pois, apesar de simples, ajuda a exercitar os músculos das nádegas de maneira importante. Se adicionarmos a esse exercício a instabilidade do Bosu, aumentaremos a exigência do exercício enquanto trabalhamos o núcleo e o glúteo médio.