Dietas e Nutrição

Por que a dieta ceto não está funcionando para você: os motivos mais comuns pelos quais você não perde peso com a dieta da moda

Você já ouviu falar das maravilhas da dieta cetogênica ou cetogênica, é a dieta da moda, todo mundo faz isso, existem milhares de artigos sobre o assunto e todo mundo parece funcionar. Todos, menos você, que, por algum motivo, na melhor das hipóteses você não está perdendo peso e, na pior das hipóteses, você se sente ainda mal.

Quando uma dieta se torna tão elegante, uma que também parece ter evidências científicas para funcionar, Pode ser frustrante ver que isso não funciona para nós. Os motivos podem ser variados, mas devemos levar em consideração para poder resolvê-lo.

Nem todos os estilos de alimentação são para nós

Um dos maiores problemas compartilhados pelas dietas milagrosas e pelas dietas da moda - mesmo aquelas que funcionam - é que, de tanta palavra da boca, todo mundo acaba seguindo as mesmas orientações e comendo as mesmas. No entanto, não há duas pessoas iguais e, portanto, o estilo de nutrição de cada um deles não deve ser o mesmo.

Dentro de algumas diretrizes básicas, como basear alimentos em alimentos, legumes e frutas reais, a realidade é que Cada um de nós tem objetivos diferentes, estilos de vida diferentes e diferentes necessidades nutricionais.

As diretrizes de alimentação e nutrição que seguimos devem ser adaptadas e projetadas para nós e não para outra pessoa. É por isso que segue a mesma dieta de um amigo, sua mãe ou você celebridade favorito não é uma boa estratégia.

Não é controlado por um nutricionista

Uma das peculiaridades da dieta ceto é que, embora funcione, pode ser complicado de seguir e um bom equilíbrio deve ser tomado. Se queremos seguir esta dieta, é melhor fazê-lo com a ajuda de um nutricionista, que você pode nos fazer diretrizes apropriadas e controlar a quantidade de nutrientes que somos e que não estamos ingerindo.

A dieta cetogênica não funciona em todo o mundo

A realidade é que, embora realmente funcione para perder peso, a dieta cetogênica não é recomendada para todos. Isso ocorre porque a cetose é um tipo de estado de emergência, que deve ser excepcional e, portanto, não é uma situação fisiológica adequada para todos, nem que devemos tomar de ânimo leve.

Você não está em cetose

A dieta cetogênica é bastante difícil de realizar e pode ser complexo saber quando estamos em cetose e quando não estamos, ou quando estamos passando. Se a dieta que estamos fazendo sozinhos e não temos o apoio de um médico ou nutricionista, é possível que ninguém tenha nos informado sobre como saber se estamos em cetose.

Para deixar claro, existem alguns sinais corporais que podemos levar em consideração: alterações na respiração, aumento da sensação de sede e, em alguns casos, tonturas. No entanto, a única maneira de ficar claro se estamos em cetose ou não está fazendo testes na urina ou com exames de sangue.

Existem algumas tiras de teste de urina à venda na farmácia que nos permitem conhecer nossa concentração de cetonas na urina e, assim, saber se estamos em cetose através de diferentes tonalidades (quanto maior a tonalidade da tira, maior quantidade de cetonas na urina) . O mais apropriado é que estejamos em tons intermediários, já que os altos podem significar que estamos nos excedendo.

É muito fácil sair da cetose

Outro problema com a dieta cetogênica é que manter-nos em cetose pode ser mais complicado do que à primeira vista. E existem inúmeros alimentos que podem nos tirar disso. Um dos problemas é que, se não temos conhecimento suficiente sobre nutrição e fazemos dieta por conta própria, talvez não saibamos quais alimentos podem afetar.

Assim, números tão pequenos quanto 50 gramas de legumes, 700 mililitros de leite, uma banana grande, uvas, uma maçã, uma batata ou até 300 gramas de beterraba, cenoura ou abóbora eles podem nos tirar da cetose sem que estejamos realmente conscientes e, portanto, influenciar o resultado da dieta.

Temos algum problema metabólico

Uma das regras mais importantes da dieta ceto é que, se sofrermos de algum tipo de problema metabólico ou doença desse estilo, não devemos executá-la. E muito menos sem controle médico muito rigoroso, pois pode ser perigoso.

Em geral, antes de iniciar qualquer dieta restritiva como essa, mesmo se sabemos que elas são eficazes, devemos verificar com o nosso GP e, em caso de dúvida, faça-nos os testes que considerar necessários.

Não é uma dieta de perda de peso a longo prazo

Como dissemos, a cetose deve ser um estado físico excepcional e oportuno e não é aconselhável estendê-lo a tempo. É possível que, principalmente se não temos muito peso, no início da dieta percebemos que perdemos peso, mas agora estagnamos.

Essa dieta pode nos ajudar a perder uma quantidade específica de peso ou a desenvolver maior massa muscular, se é isso que estamos procurando, mas pode, a longo prazo, deixar de ser tão eficiente em nós.