Beleza

Sete truques para adicionar fibra à sua dieta que ajudarão você a manter seus quilos afastados

Adicione fibra à sua dieta é uma das coisas que pode ajudá-lo muito se você estiver em um dieta de emagrecimento como se você quiser mantenha quilos afastados (algo em que todos estamos pensando nessas partes de tanto excesso). Comer mais fibra não significa fazer refeições mais pesadas; pelo contrário, existem maneiras de adicione fibra às suas refeições com facilidade e facilidade com esses truques.

Troque sucos por frutas naturais

Tomar um copo de suco de laranja pela manhã é uma boa maneira de começar o dia, mas fruta natural tem muito mais fibra, e também obriga a mastigar, o que o deixa satisfeito antes. Adicionar kiwis, morangos ou frutas à sua tigela de café da manhã não é apenas mais bonito e instagrameable, mas também fará com que você comece o dia com mais doses de vitaminas e fibras.

Escolha aveia para o seu café da manhã

Muito mais natural que os cereais de café da manhã típicosrico em fibras"), Aveia tem um alto teor de fibras e proteínasSão hidratos de baixo índice glicêmico, que proporcionam uma maior sensação de saciedade e fornecem energia de maneira moderada, mas constante, durante a manhã. Os múltiplos benefícios da aveia o tornam 100% recomendado para beber com leite, passas, nozes e frutas para um café da manhã saudável.

Substitua a proteína animal pelas leguminosas

As legumes Eles têm a reputação de serem pratos pesados ​​e muito calóricos, mas tudo depende de como os cozinhamos. Tomar algumas lentilhas cozidas com legumes, hummus feito com grão de bico ou um prato de feijão em vez de um segundo prato de carne ajudará você a adicionar fibra à sua dieta sem perceber.

Adicione mais vegetais à sua dieta

Se você é um daqueles que evita vegetais como se tivessem veneno, que odeia o gosto desde criança, é porque você ainda não se acostumou ao sabor e textura e não aprendeu. receitas ricas com legumes. Certamente há um prato de legumes que você gosta, você só precisa comê-lo com mais frequência.

Perca o medo dos vegetais incorporando pequenas porções aos seus pratos: Um acompanhamento de salada nas refeições, pimentos e cogumelos no arroz, um pouco de brócolis ou espinafre que acompanham o prato de carne ou peixe o reconciliarão com legumes e podem lhe dar um bônus diário de fibra.

Alterar cereais refinados para grãos integrais

Ele pão integral Não possui menos calorias que o pão refinado, mas possui mais fibras e ajudará seu estômago a ficar cheio por mais tempo. O mesmo vale para o arroz integral substituindo o alvo. Fique de olho nos ingredientes dos alimentos que compra e dê preferência à farinha de trigo integral em vez de branca.

Escolha lanches que fornecem energia e fibras

Um pedaço de fruta ou algumas nozes São opções saudáveis ​​e de fibra para comer no meio da manhã ou no meio da tarde e que lhe fornecerão energia suficiente se você não gostar de passar muitas horas sem comer nada.

Adicione sementes às suas saladas

Uma maneira de tornar as saladas mais divertidas e completas é adicionando algumas sementes de chia, abóbora, linho ou girassol. Eles têm muita fibra, gorduras saudáveis ​​e seu toque crocante é ótimo para acompanhar saladas.

A importância da fibra

Comer mais fibra é importante em uma dieta saudável, pois ajuda a nos sentirmos cheios antes, porque alivia a constipação, porque reduz a absorção de colesterol e porque atrasa a absorção de glicose, reduzindo o pico glicêmico que ocorre após as refeições . A fibra em si não perde peso, mas nos ajuda a comer menos e não sentir fome, que é muito importante nas dietas para perda de peso. Além disso, se tivermos problemas para ir ao banheiro, uma maior contribuição de fibra facilitará tudo muito.